ポールダンスの技一覧｜初心者が最初に習う技と技別ウェアの選び方

ポールダンスで最初に習うことが多い技は、ファイヤーマンスピン、チェアスピン、ポールシット、バックフック／フロントフックです。スピン系はTシャツにレギンスでも回れますが、ポールシットやフックからは内ももや膝裏でポールを挟むので、体にフィットするトップス＋ショートパンツに切り替える人がほとんど。技が上がるほど「その技で使う場所だけ肌を出す」ウェア選びに変わっていきます。

「ポールダンスの技って、どんな名前のものがあるの？初心者はどの技から習うのかな。服装も技によって変わるって本当？」

この記事では、ポールダンサーでありポールウェアの販売もしているMIRA polewearが、初心者が最初に習う技から上達してから挑戦する技までを一覧で紹介し、技ごとにどこの肌を出すとよいかをお伝えします♪

ポールダンスの技一覧｜まず覚えたい初心者の技

最初に習うことが多い4つの技

ポールダンスの技にはたくさんの名前がありますが、はじめてのレッスンで習うことが多いのは次の4つです。

1. ファイヤーマンスピン：ポールを手で握り、両脚をそろえて回るスピン
2. チェアスピン：椅子に座ったような姿勢で回るスピン
3. ポールシット：内ももでポールを挟んで座る技
4. バックフック／フロントフック：膝裏をポールにかけて回る技

スクールで習う順番や流れは、ポールダンス初心者の始め方ガイドでも紹介しています。

スピン系は、Tシャツにレギンスでもなんとか回れる

スピン系の技は、体を支えるのが主に手なので、はじめのうちはTシャツにレギンスのような服装でもなんとか回ることができます。体験レッスンに手持ちのスポーツウェアで参加する方が多いのも、最初はスピンから習うことが多いからです。

ポールシットやフックからは、肌でポールを挟む

ポールシットやバックフック／フロントフックに進むと、内ももや膝裏でポールを挟んで体を止める必要があります。レギンスのように脚を覆う服だと、生地がポールの上で滑ってしまい、うまく止まれません。

そのため、早い段階で「体にフィットするトップス＋ショートパンツ」に切り替える人がほとんどです。海外のポールウェアブランドの中にも、レベル1（初級）から「ショーツと体に沿うトップスは必須」と案内しているところがあります。

「スピンのうちは手持ちの服でいいけど、ポールシットからはショートパンツが必要になるんだね」

はじめての1着は、脚を出しやすく合わせやすいウェアを集めたビギナーさんおすすめウェアから選ぶと安心です♪ FORALLのVカット ローパンツは、太ももを出しやすいショート丈のボトムスです。

FORALL｜V-cut Low Pants-pastel（Vカット ローパンツ パステル）

上達してから挑戦する技と、肌を出す場所

技が上がるほど、ポールに触れる場所が増える

技のレベルが上がるほど、ポールに触れる体の場所が増えていきます。それに合わせて、ウェアは「肌を出す場所」で選ぶようになります。代表的な技と、そのときに出したい肌の場所は次のとおりです。

1. インバート〜クルシフィックス：膝裏と内ももで体を支えるので、股下の短いショーツやローパンツを選ぶ
2. バタフライ系：太ももと腰の横の肌がポールにつくので、ロングパンツは向かない
3. アンダーアームホールド：脇でポールを挟むので、袖のないトップスを選ぶ（脇の汗対策も必要）
4. スターフィッシュ（X）：足の甲を引っかけるので素足が基本
5. フラットライン／レイバック：膝裏で挟むので、膝まわりが出る丈を選ぶ

インバートやバタフライには、股下の短いボトムス

逆さになるインバートからクルシフィックス、バタフライ系の技では、太ももから腰の横までの肌でポールをとらえます。ロングパンツや丈の長いショートパンツだと、ちょうどポールに触れたい場所が生地で覆われてしまいます。股下の短いショーツやローパンツを選びましょう。ローパンツの選び方はポールダンスのローパンツの選び方でくわしく紹介しています。

FORALL｜Pleats Low Pants（プリーツローパンツ）

アンダーアームホールドには、袖のないトップス

アンダーアームホールドは、脇でポールを挟んで体を支える技です。袖があると生地が滑ってしまうので、袖のないトップスを選びましょう。脇は汗をかきやすい場所なので、汗対策もあわせて考えておくと安心です。滑り止めについてはポールダンスの滑り止め対策でまとめています。

FORALL｜Selene Top-pastel（セリーントップ｜ブラパッドなし）

スターフィッシュやレイバックは、素足と膝まわり

スターフィッシュ（X）は足の甲をポールに引っかける技なので、素足が基本です。フラットラインやレイバックは膝裏でポールを挟むので、膝まわりがしっかり出る丈のボトムスを選びましょう。

肌の出し方を間違えて技が決まらない例

よくある失敗は「隠したい場所」が技で使う場所だったケース

よくあるのは次のようなケースです。

1. レギンスのままポールシットやクルシフィックスに挑戦して、太ももが滑ってずり落ちる
2. 膝まで隠れる丈のパンツでレイバックをして、膝裏が噛まずに怖くて手を離せない
3. 袖のあるトップスでアンダーアームホールドをして、脇が滑って決まらない
4. スプリットを靴下のまま練習して、脚がポールに沿わない（「最初は素足で」がコツと言われる理由です）

肌は「たくさん出せばいい」わけではない

逆に、露出を増やしすぎて、ポールに強く当たる技で内ももや膝裏にあざや擦り傷ができることもあります。肌は「たくさん出せばいい」ものではなく、「その技で使う場所だけ出す」のが正解です。

「じゃあ、肌を隠したほうがいい技もあるの？」

ねじり系の技では、スティッキー素材のレギンスを使う場面も

ねじり系の技では、肌がポールにこすれてやけどのようになるのを防ぐために、スティッキー素材（ポールに吸いつくような素材）のレギンスを使う場面もあります。ただし、ポールを滑り落ちるドロップ系の技には向きません。技に合わせて、ショートパンツと使い分けるのがおすすめです。

NOVA｜Seamless Sticky Leggings （シームレス スティッキー レギンス）

よくある質問

初心者が最初に習うポールダンスの技は何ですか？

スピン系の技から始めて、ポールに座る・膝裏をかける技へ進む流れが一般的です。

最初のレッスンはレギンスでも大丈夫ですか？

ポールシットやフックに進む前に、体にフィットするトップスとショートパンツを用意しておくと安心です。服装全体の考え方はポールダンスの服装の記事で紹介しています。

技によってウェアを変える必要はありますか？

インバートやバタフライには股下の短いボトムス、アンダーアームホールドには袖のないトップス、スターフィッシュには素足、というように選び分けます。

肌を出すほど技は決まりやすくなりますか？

「その技で使う場所だけ出す」ことを意識してウェアを選びましょう。

まとめ

ポールダンスで最初に習うことが多いのは、ファイヤーマンスピン、チェアスピン、ポールシット、バックフック／フロントフックです。技が上がるほどポールに触れる場所が増え、ウェアは「技ごとに出す肌と隠す肌」で選ぶものに変わっていきます。

1. スピン系は、最初はTシャツにレギンスでも回れる
2. ポールシットやフックからは、体にフィットするトップス＋ショートパンツ
3. インバートやバタフライには股下の短いボトムス、アンダーアームホールドには袖のないトップス
4. 肌は「その技で使う場所だけ出す」

これから技を覚えていく方は、ビギナーさんおすすめウェアから、肌を出しやすい1着を探してみてくださいね♪