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ポールダンスで最初に習うことが多い技は、ファイヤーマンスピン、チェアスピン、ポールシット、バックフック／フロントフックです。スピン系はTシャツにレギンスでも回れますが、ポールシットやフックからは内ももや膝裏でポールを挟むので、体にフィットするトップス＋ショートパンツに切り替える人がほとんど。技が上がるほど「その技で使う場所だけ肌を出す」ウェア選びに変わっていきます。
「ポールダンスの技って、どんな名前のものがあるの？初心者はどの技から習うのかな。服装も技によって変わるって本当？」
この記事では、ポールダンサーでありポールウェアの販売もしているMIRA polewearが、初心者が最初に習う技から上達してから挑戦する技までを一覧で紹介し、技ごとにどこの肌を出すとよいかをお伝えします♪
ポールダンスの技にはたくさんの名前がありますが、はじめてのレッスンで習うことが多いのは次の4つです。
スクールで習う順番や流れは、ポールダンス初心者の始め方ガイドでも紹介しています。
スピン系の技は、体を支えるのが主に手なので、はじめのうちはTシャツにレギンスのような服装でもなんとか回ることができます。体験レッスンに手持ちのスポーツウェアで参加する方が多いのも、最初はスピンから習うことが多いからです。
ポールシットやバックフック／フロントフックに進むと、内ももや膝裏でポールを挟んで体を止める必要があります。レギンスのように脚を覆う服だと、生地がポールの上で滑ってしまい、うまく止まれません。
そのため、早い段階で「体にフィットするトップス＋ショートパンツ」に切り替える人がほとんどです。海外のポールウェアブランドの中にも、レベル1（初級）から「ショーツと体に沿うトップスは必須」と案内しているところがあります。
はじめての1着は、脚を出しやすく合わせやすいウェアを集めたビギナーさんおすすめウェアから選ぶと安心です♪ FORALLのVカット ローパンツは、太ももを出しやすいショート丈のボトムスです。
技のレベルが上がるほど、ポールに触れる体の場所が増えていきます。それに合わせて、ウェアは「肌を出す場所」で選ぶようになります。代表的な技と、そのときに出したい肌の場所は次のとおりです。
逆さになるインバートからクルシフィックス、バタフライ系の技では、太ももから腰の横までの肌でポールをとらえます。ロングパンツや丈の長いショートパンツだと、ちょうどポールに触れたい場所が生地で覆われてしまいます。股下の短いショーツやローパンツを選びましょう。ローパンツの選び方はポールダンスのローパンツの選び方でくわしく紹介しています。
アンダーアームホールドは、脇でポールを挟んで体を支える技です。袖があると生地が滑ってしまうので、袖のないトップスを選びましょう。脇は汗をかきやすい場所なので、汗対策もあわせて考えておくと安心です。滑り止めについてはポールダンスの滑り止め対策でまとめています。
スターフィッシュ（X）は足の甲をポールに引っかける技なので、素足が基本です。フラットラインやレイバックは膝裏でポールを挟むので、膝まわりがしっかり出る丈のボトムスを選びましょう。
よくあるのは次のようなケースです。
逆に、露出を増やしすぎて、ポールに強く当たる技で内ももや膝裏にあざや擦り傷ができることもあります。肌は「たくさん出せばいい」ものではなく、「その技で使う場所だけ出す」のが正解です。
「じゃあ、肌を隠したほうがいい技もあるの？」
ねじり系の技では、肌がポールにこすれてやけどのようになるのを防ぐために、スティッキー素材（ポールに吸いつくような素材）のレギンスを使う場面もあります。ただし、ポールを滑り落ちるドロップ系の技には向きません。技に合わせて、ショートパンツと使い分けるのがおすすめです。
スピン系の技から始めて、ポールに座る・膝裏をかける技へ進む流れが一般的です。
ポールシットやフックに進む前に、体にフィットするトップスとショートパンツを用意しておくと安心です。服装全体の考え方はポールダンスの服装の記事で紹介しています。
インバートやバタフライには股下の短いボトムス、アンダーアームホールドには袖のないトップス、スターフィッシュには素足、というように選び分けます。
「その技で使う場所だけ出す」ことを意識してウェアを選びましょう。
ポールダンスで最初に習うことが多いのは、ファイヤーマンスピン、チェアスピン、ポールシット、バックフック／フロントフックです。技が上がるほどポールに触れる場所が増え、ウェアは「技ごとに出す肌と隠す肌」で選ぶものに変わっていきます。
これから技を覚えていく方は、ビギナーさんおすすめウェアから、肌を出しやすい1着を探してみてくださいね♪
